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长期失眠该怎么样治疗

发布日期:2019-05-22 14:08
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  生活中几乎每个人都有过晚上怎么也睡不着的情况发生,虽然刚开始并没有什么事发生,但是随着时间的推移将会严重干扰患者的生活质量、工作效率及身心健康等。因此,大家要引起对失眠的重视,出现失眠后要及早干预治疗。那么,长期失眠该怎么样治疗?下面我们一起来了解一下。

长期失眠该怎么样治疗

  1、梳头松弛神经:梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头,让神经松弛,疲劳,可以使大脑得到很好的休息。

  2、按摩涌泉穴:当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴。将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

  3、睡前严防剧烈运动。调查显示,激烈的运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张。

  4、保证良好睡眠环境。在15至24度的温度中,可获得安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  5、睡眠时间要适当。一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  长期失眠该怎么样治疗?从上文的讲解中,大家都明白了吧。千万不要把失眠当作一种病,一定要及早到正规医院接受科学治疗,这样才能尽早的康复。

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