预防失眠的方法有哪些?

　　预防失眠的方法有哪些?生活中应该有很多人都了解失眠这种情况，但长期失眠也会导致很多疾病的出现。失眠不仅会影响我们休息和工作，还会影响患者的健康。所以，大家应该要了解一些预防失眠的方法，保证我们能够远离失眠的困扰。

　　1、加工或烟熏肉食：专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品，这是导致失眠的饮食之一。

　　2、干酪：营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难，这是导致失眠的饮食之一。　　3、辛辣食物：晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟，这是导致失眠的饮食之一。

　　3、咖啡因饮料：众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难，这是导致失眠的饮食之一。

　　4、酒精：酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉，这是导致失眠的饮食之一。

　　很多疾病都是由饮食问题导致的，失眠也不例外。所以，我们需要合理的饮食，注意疾病的预防，如果长期失眠的患者应该联系医生进行治疗，以免发生精神衰弱等严重的疾病，更不要忽视疾病的危害性。