要想提高我们夜晚的睡眠质量需要做到哪些呢? 【即問】

　　由于生活中的各种因素影响，很多的朋友们都会出现失眠的现象，并且失眠严重的人，甚至直到半夜都无法获得安睡。同时出现长期失眠的朋友们还会有注意力不集中、体质下降，做事效率下降等情况，还有可能引发其它疾病。所以在平时要注意发现失眠症及早进行治疗，还有就是个人积极行动起来，提高自我的睡眠质量。要想提高我们夜晚的睡眠质量需要做到哪些呢?

　　要想提高我们夜晚的睡眠质量需要做到哪些呢?
 

　　一、要注意努力的放松身心

　　就是当个人出现睡不着的时候，可以做一些喜欢的，让身心放松的事情，也可以到户外呼吸呼吸新鲜空气，适当的做一些运动。

　　二、要注意及时调整自我的情绪

　　因为个人越是担心自己会失眠，结果结果往往就会失眠。有的人还会对连续多天的失眠更是紧张焦虑，会认为这样下去大脑得不到休息，诱发其他疾病。因此，我们就要调整好自己的情绪，即使失眠了也要以平常心对待，往往会睡得好。

　　三、要注意选择合适的睡姿

　　个人的睡眠姿势要以舒适为宜，也要因人而异，但一般睡眠以侧卧为佳。养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　四、要注意可以多食用水果

　　个人若是因为过度疲劳而无法入睡的话，不妨食用一些水果。因为水果的芳香味对于神经系统有镇静的作用，而水果中的糖分也能够使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　要想提高我们夜晚的睡眠质量需要做到哪些呢?上述的文章内容就是关于如何提高我们的睡眠质量的问题，希望能够给大家带来帮助。如果我们还想了解更多的相关内容，可以联系我们的在线医师进行咨询，祝大家健康!如何提高我们的睡眠质量!