失眠患者进行自我改善睡眠的五点建议 确选

　　当我们数着时钟指针一点一点的流逝却依然精神盎然难以入睡时，失眠的你内心满是焦急不堪反却又无能为力。越发焦虑的情绪让你更加难以入睡。相信有过失眠经历的人都能够体会，睡眠不好是一件多么痛苦的事情。那么，如果是纯粹的失眠，除了可在医生的指导下服用安眠药物外，还可以通过日常生活中的自我调节来改善。失眠患者进行自我改善睡眠的五点建议。

　　失眠患者进行自我改善睡眠的五点建议
 

　　1、睡眠环境很重要

　　睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　2、提高睡眠质量

　　睡眠不好怎么办?能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　3、调节饮食

　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　4、别把数羊当数数

　　常说的“ 数羊” 法，不是真正数数，而是一直单调地发“ sheep” 、“ sheep” 的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“ 睡吧” 谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

　　5、静坐冥想

　　专家指出，睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

　　失眠患者进行自我改善睡眠的五点建议。如果你真该饱受失眠的困扰，请记住千万不要轻易服用安眠药，更不能擅自用药。如果睡眠不好的情况比较严重，可通过咨询专业医生进行诊治，并在医生的指导和监督下服用安眠药物，但不建议长期服用。