生活中能够改善睡眠状况的自我调节方法 定点

　　在我们的现实生活里，心悸失眠、疲乏后失眠多梦、感冒后难以安睡等这些症状往往是比较常见的，像这样的失眠问题，常常发生在众人身上。这些问题常常困扰着我们，南京精神专家指出，生活中可造成失眠的原因有很多，针对大家都有的疑问晚上睡不着觉怎么办，下面就带着大家一起来看看生活中能够改善睡眠状况的自我调节方法。

　　生活中能够改善睡眠状况的自我调节方法
 

　　一、日常活动的调节：

　　1.白天做些运动，但不要在傍晚的时候;2.注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询;3.下午以后少服用刺激性物品;4.午休时间不要太长;5.避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;6.晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;7.按照身体时钟的节律按时上床按时起床。

　　二、失眠的饮食调节：

　　通过饮食调节可以治疗失眠，既能达到治疗目的，又无副作用。

　　经常失眠、难以入睡者，最好少吃辛辣的食物，酒要少喝，烟要少抽。此外，生活中可以吃一些有助睡眠的食物，如：小米粥、百合粥、红枣、蜂蜜、牛奶、莲子、葵花籽、核桃、桂圆、全麦面包、菠菜等等，这些食物对失眠多梦、记忆力下降、精神恍惚者都有显著的改善作用。

　　三、环境因素的调节：

　　布置好卧房、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方，床上用品要保持舒适，.避免外界打扰(光线和噪音)，保持卧房的空气和湿度，卧房的温度应保持在16℃到18℃。

　　生活中能够改善睡眠状况的自我调节方法。只要坚持不懈的进行自我调节，就能得到良好的改善，如果是长期失眠者的话，只是简单的自我调节已经很难起到良好的效果了，一定要尽快的前往专业的精神医院，接受对症治疗调节，想必会收到更好的治疗效果。