长期性失眠应如何自我调节

    最近有很多患者在来南京神经内科研究院咨询：“长期性失眠应如何自我调节？”为此，医生秦树华在这里特此把这一情况出来，跟大家一直讨论这一疑问。

    秦树华教授表示：失眠症的解决方法，除了到正规的精神科医院进行就诊之外，患者自己还能通过一些自我调节的方法使之快速缓解症状。方法主要有7个：

    一、要有良好的心态：长期失眠与心情不佳有着千丝万缕的联系，所以，失眠症患者要有积极向上、乐观开朗的心态，对个人得失和社会竞争要有一个良好的心态和认识，同时增强自己的抗压承受能力。

    二、要有良好的作息制度，良好的作息制度是保证人拥有健康精神的前提条件。

    三、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

    四、自我调节、自我暗示。像人经常说的在睡不着的时候可以尝试着数羊等方法，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

    五、老是失眠和生活习惯有很大的关系。治疗失眠要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

    六、白天睡眠要严格控制住，白天睡眠时间太长，晚上当然是睡不着了。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应减少午睡时间或打盹，否则容易引起失眠。

    七、在睡前做一些有利于睡眠的运动和准备，创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，或者做做简单运动、瑜伽等等，这些只要长期坚持、细水长流，就会建立起“入睡条件反射”。

    丁教授提醒大家：在日常生活中如果发现存在失眠症的话，千万不可以耽误时间，应该及时到医院进行相对应的检查，切勿大意！如检查之后，确定有病情，也应该及时的、积极的接受科学、规范的相关治疗！

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    江苏治疗失眠最好的医院疗法——江苏省中西医神经内科研究：MX脑平衡康复体系

    江苏省中西医神经内科研究由江苏省卫生厅和南京市卫生局共同批准筹建的一所甲级标准的大型医院，是国家非营利性医院、省市医保定点单位。医院坚持“立院为民、诚信为本、服务至上”的宗旨，为患者营造一流的诊疗环境。医院科室布置合理，环境优雅，病房宽敞、明亮，设施齐全，并建立起一套现代化的服务管理模式及就诊流程，患者来院就诊实现全程导诊、陪诊等人性化的服务措施。

    作为江苏省一家引进“MX脑平衡康复体系”的神经内科研究院，南京神经内科研究院自然凭借该疗法良好的效果赢得了广大患者的信赖及推崇。该治疗体系能科学准确锁定病人的病因、病情和病理，并且愈后无任何毒副作用，无依赖性，率高达98.78%。令全世界的医学医生们欣喜若狂，被欧美各大媒体争相报道！这无疑为世界各地的精神疾病患者带来了康复的福音！

    治疗失眠症的临床实验结果表明，该技术无创、快速、无辐射、的检测脑神经递质！MX脑平衡康复体系，运用现代医学科技，将失眠症最的检测仪器可快速修复损伤的脑细胞，激发神经自身保护机制，明显改善脑部供血供氧，有效改善脑损伤引起的相关症状，增加脑部血流量，促进神经功能恢复，稳定大脑细胞膜的电兴奋性。从源头辩证治疗，使疗效比普通疗法高出30倍左右，具有见效快，疗程短、率高、、安全可靠的突出特点。

    ==丁教授温馨提示==

    对于失眠自我调节，只能对于失眠的治疗只能起到一定的作用，想要的失眠，还是要运用正规的科学手段，达到性失眠。医院特开设医生在线咨询，如果想与医生进行一对一的交流，点击医生咨询，就会相关医生给您详细介绍。