南京如何摆脱抑郁症

　　对于抑郁症病情科学治疗与自我调理都是很关键的，如果病人自身不配合做好日常的护理工作，整日总是垂头丧气的话也是会导致病情不断加重的，为了健康着想家人还需耐心开导，及时配合治疗才是，那么具体，南京如何摆脱抑郁症呢?下面就一起来看看吧。

　　1、抑郁症会使患者心情低下，所以患者应该合理做好计划患者每天晚上睡觉以前，要为明天将要做的事情做好计划，计划不能定的太高也不能太低，要有一定的空余时间，这样每天就可以顺利完成计划。

　　2、患者应该及时肯定自己每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　3、抑郁症患者，由于心情低落，孤僻寡言，所以为了改善患者状况，患者应该建立可靠的人际关系无论发生什么事情时，有一个可以的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的重要保证之一，不向亲友诉说消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们喜欢谈消极的东西。

　　4、患者只有坚持正常的活动只要该干的坚持干，自己才会觉得自己是个有价值的人，情绪才不会日益低落。抑郁症患者大多都有自卑心理，患者如果认可自己那么对于抑郁症的治疗也是有的帮助的。

　　5、患者要积极乐观的生活容易感到抑郁的人通常比较善良，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，所以无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情，积极的面对生活，减少抑郁的情绪。

　　6、抑郁症患者不仅在日常生活中要多加注意，日常的饮食也应该科学的安排一下。抑郁症患者宜清淡饮食，多食含钾丰富的蔬果，如：油菜、菠菜、番茄、海带、橘子、香蕉、芒果等。抑郁症不要吃哪些食物?1、避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。2、辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

　　7、深呼吸。在感到生活的压力时，通过深呼吸便能减轻一定的压力，恢复身心稳定。身体集中于呼吸时，能稳定神经器官，找到自身的平衡。通过深呼吸恢复身心平稳吧。

　　8、在咖啡店喝一杯咖啡。下午3时喝一杯香甜的咖啡虽不是助晚上入眠的好方法，但是吸入咖啡香甜的气息能够助你拥有清新活跃的。以老鼠为对象的研究结果显示，咖啡的香气有助于减轻压力。

　　南京如何摆脱抑郁症?平时多与家人朋友沟通一下，缓解内心不良的情绪表现，这样心情好了自然便能很好的缓解病症了，此外，每天还需按时吃药不然的话会导致病情发展过快，后期无法控制。