要想拒绝失眠困扰首先要坚持规律睡眠，你做到了吗?

　　大多数人晚上失眠的原因多是生活和工作的烦恼导致，其次是就寝习惯没养好。 现在的都市白领，生活节奏快、工作压力大，很容易出现失眠的情况。很多白领人士被失眠症状困扰却不知道怎么办，结果导致失眠问题越来越严重。要想拒绝失眠困扰首先要坚持规律睡眠，你做到了吗?

　　要想拒绝失眠困扰首先要坚持规律睡眠，你做到了吗?
 

　　1、坚持规律的睡眠

　　定时就寝和充足合理的睡眠时间是睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。

　　2、定期运动

　　面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　3、拒绝有害睡眠物质

　　减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。

　　4、床的舒适度

　　把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。

　　要想拒绝失眠困扰首先要坚持规律睡眠，你做到了吗?如果出现晚上失眠的情况，并且很难通过自我调节加以改善的时候，遇到这种情况应尽快咨询专科医生求助，然后在医生帮助下采取适当措施进行调治，以尽快摆脱晚上失眠的困扰。