如果你正在受到失眠困扰，不妨试试这些小方法!

　　随着生活压力的不断升高，失眠症已经成了如今高发的一种疾病，现在人们的压力过大，失眠的现象基本每个人都经历过，失眠带来的通过也是有所体会的。偶然性的失眠都让人无法忍受，而失眠症患者却长期的遭受失眠的折磨。因此失眠症一定要尽早的治疗，不能拖延以免病情恶化。下面就带着大家一起去看看如果你正在受到失眠困扰，不妨试试这些小方法!吧。

　　如果你正在受到失眠困扰，不妨试试这些小方法!
 

　　一、认知调整

　　用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

　　二、催眠疗法

　　这种方法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

　　三、行为治疗

　　行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

　　四、情景暗示

　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

　　五、语言暗示

　　语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

　　六、睡眠环境

　　1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。3.温度：夏天22.3℃较合适。4.湿度：40%～60%为宜。

　　七、条件暗示

　　床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。

　　以上就是简单的介绍一下|“如果你正在受到失眠困扰，不妨试试这些小方法!”的知识，希望大家在以后的生活中多加注意养成良好的作息时间，同时搭配良好的健康饮食习惯，杜绝导致失眠的因素，一定可以很好的缓解失眠所带来的危害，尽早的拥抱美好睡眠。