生活里有哪些食物能帮助大家预防抑郁症? 推荐

　　随着社会的不断更迭换代发展，人们的生活在变得越来越丰富现的同时，如今的社会竞争压力也在变得越来越大，高层企业里许多白领都换上了抑郁症这种疾病，而因为抑郁症这一疾病，许多患者会选择轻生来结束这些痛苦，所以，预防抑郁症这种疾病还是很关键的。为此下面就带着大家一起去深入了解一下生活里有哪些食物能帮助大家预防抑郁症?

　　生活里有哪些食物能帮助大家预防抑郁症?
 

　　一、粗粮类

　　代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

　　小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　二、蔬果奶类

　　代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

　　新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。另外,大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

　　三、海鲜类

　　代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

　　海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。

　　四、菌藻类

　　代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

　　食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

　　生活里有哪些食物能帮助大家预防抑郁症?看了上述介绍，大家应该知道哪些食物可以帮助大家预防抑郁症了。其实，这些食物都是在生活中很常见的。除了这些饮食上的注意事项之外，大家在心里压力大的时候，要多和家人沟通，保持自己心情的愉快，让抑郁症远离我们的生活。