社交恐惧症怎样预防呢-

　　社交恐惧症是指在社交场合，容易对身边的人或事物产生一种恐惧心理，不仅会影响工作效率，还会影响自身健康。那么，应该如何预防社交恐惧症呢?下面请南京失眠抑郁康复中心的医生为您介绍下。

　　社交恐惧症该如何预防：

　　步治疗重建自信。面对他心中的“我该怎么办”，先采取个步骤的治疗：帮他重建自信。看到自己长处：聪明，善良，进取，而且头脑清晰，思想及文化素养较高，并且能恰当地表情达意，思路有条不紊，这都是与人交往的有利条件。如果能有较多的了解，相信还会在你身上找到更多的闪光点。

　　第二步治疗行为调节。即进行自我行为调节，系统脱敏疗法是治疗恐怖症的主要行为疗法，即引导患者有计划有目的地一步一步亲自去接触那些发生恐怖情绪的事物和情境，即使患者暂时还会产生恐惧，也要使之以最大的勇气和毅力忍受、习惯和适应，直至恐怖情绪为止。它的具体操作方法分四个步骤：，明确引起恐怖的具体刺激情境;第二，将恐怖的反应症状由弱到强排成一个等级系列;第三，学会一种或几种与恐惧反应相对的松弛技术，如，深呼吸放松法、静坐放松法，意守丹田放松法、想象放松法、6秒钟放松法(抓住片刻时间，6秒钟就够，收腹，缩颈，扭身体，打哈欠)等等;第四，在恐怖刺激由弱到强出现时，进行肌肉放松，使松弛反应和恐怖反应这两种互不相容的反应发生对抗，从而抑制恐怖反应的出现。

　　第三步治疗自卑。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别，要多想一想自己的长处。不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强、自信、自立的自我精神，只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。

　　第四步注意社交的形式。如社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不至于过分紧张。初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，这样既可以学到别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面

　　第五步治疗猜疑。打消自己的猜疑，“被人窥视”、“被人看穿思想”的感觉，有很大的猜疑成分。假使别人知道你的“毛病”，也不会整天只留意你，盯着你。因为人大多有很强的 “自我中心”倾向，更在意的是自己，而不是别人。感觉自己盯视或斜视别人，也有很大的臆想成分。就是说，也是一种强迫观念。

　　第六步自我调节。自我调节可以采取：一是用建设性的发泄法进行调节。这种方法就是通过一定的情境训练，增强自己应对恐怖和危险情境的适应能力，如看惊险恐怖电影、小说等。训练时先在理论上适应恐怖和危险情境，以宣泄一部分恐怖情绪，并学习他人的一些有益经验。二是用心理分析法进行调节。这种方法主要是自己找出早年引起精神创伤的生活事件，使潜意识中的心理冲突上升到意识层次加以“领悟”，以“成人的态度”重新认识。比如他对两次高考失利就需要重新认识。一般有所领悟后恐怖症状就会减轻或。三是用接纳自我法进行调节。在自我训练中经常提醒自己：不要过分要求自己，不要过于自我约束，不要太在意别人对自己的评价，学会坦然接受自己身上的不足，钟爱自我，接纳自我。

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