轻松克服社交恐惧症的方法

　　我们都知道随着如今社会经济的快速发展，来自生活，工作各方面的压力也逐步加大，过多的压力会使我们患上各种心理疾病。其中比较常见的，也是影响我们正常生活与交际的就是社交恐惧症，这是一种在任何社交或公共场合感到强烈恐惧或者忧虑的精神类疾病。那么如何克服社交恐惧症就成了很多人关心的问题，下面就来介绍几种方法，帮助你轻松克服社交恐惧症。

　　1、用想象来放松自己

　　想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

　　2、系统脱敏法

　　先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

　　3、认知深化法

　　每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，医`学教育网搜集整理并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。

　　4、空椅子技术

　　在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越，恐惧的效果越好。

　　看了以上内容，您对于克服社交恐惧症是不是有了更深入的了解呢?其实所有的这一切就是为了告诉患者自信才是最重要的，当自己对社交的恐惧超过了正常反应很多时，就有必要采取一定的治疗方法，到正规的医院接受检查。如果您想了解导致社交恐惧症的原因有哪些，可以咨询在线的专家为您讲解!