更年期综合征的预防

　　导读：合肥神经内科专家提醒充分合理的睡眠，对于更年期人的身心健康来讲，显得十分重要。睡眠的姿势和时间，这些都对女性预防更年期有着很好的作用。

　　下面我们介绍几点预防女性更年期的方法，希望可以帮助到我们大家，有时有必要及早发现及早治疗，让我们的身体更加健康。

　　1.忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。

　　2.养成乐天性格：女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人；处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失；任何事情都能拿得起、放得下。

　　3.忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。

　　4.学会转移矛盾：当女人更年期伤心、焦虑、生气时，应设法和缓和，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。

　　5.忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　6.主动与人来往：在人际交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是当女人更年期有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。

　　综合上述，以上几点是预防女性更年期综合症，在更年期保持好的心情，保持乐观的心情有必要的。

　　温馨提示：有一个优质的睡眠，可以减少一些抑郁症、更年期焦虑的症状。更年期我们需要调节好，才能让我们更加年轻。如果还有什么疑问的话，可以在线咨询我们的QQ客服83483120或者拨打我们的热线电话0551-65153120。合肥神经内科医院的专家会竭诚为您服务的。时代医院神经内科网祝您身体健康。