更年期应该如何吃

　　很多女性在更年期时，发现自己身体有不适的症状就会想到用饮食调理，确定这是个不错的调理更年期的方法。那么更年期应该如何吃呢?以下是南京医院专家为更年期女性提供了饮食疗法，以供大家参考。

　　1、饮食原则

　　动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

　　2、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶

　　牛奶或羊奶内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为。

　　3、每日三份高蛋白食品

　　即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

　　4、每日500克左右的蔬菜水果

　　如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

　　5、必要的脂肪

　　更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

　　6、多吃“核酸食物”

　　“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。》》》推荐阅读：更年期综合症针灸治疗显奇效

　　温馨提示：在注意日常饮食外，还要注意健康的生活方式，保持愉悦的心情、进行适当的运动等都有利于缓解更年期的不适症状。同时要记住发现自己有不适症状，不要认为是小事要及时的接受治疗，才能健健康康的。有问题欢迎点击在线咨询!